炎炎夏日除了降温外，还需防寒！

   杭城这几天天气多变，晴晴雨雨，交替无常。但是相信没过多久又会经历一场残酷的考验：持续高温，空气潮湿。﹀那时候，各路“达人”可能会争相晒出自己解暑纳凉的方法，如豪饮各种冷饮，空调全天候地对着身体吹，大汗后冲冷水冲澡或游泳等。殊不知，这些贪凉的行为都可使使寒气留于体内，甚至引发疾病。民间有话说的：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”。意即夏天养生也要顺应时节：该热还得热，该出汗还得出汗，饮热茶喝热汤、热水洗澡才是顺应自然的养生之道，这也和《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的养生原则相符合。为此，我们强调夏季要在防暑的同时也要注意防寒。

　　首先，避免出汗时直接接触冷风冷水。三伏天时，很多人喜欢出汗时或运动后立即洗澡(尤其是冷水冲凉)，或24小时不关空调，夜间睡觉时正对空调或电扇正吹，甚至有的男士喜欢光着膀子睡。殊不知，上述贪凉行为可导致寒邪侵入体内，轻则造成精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出等一系列寒象的亚健康表现，此时也容易患感冒、腹泻,重则直接引发疾病，如关节炎、腱鞘炎、结肠关、鼻炎等。此外，寒邪也可能潜伏在体内，给秋冬季埋下病根，如慢性支气管炎、哮喘；特别是本身就有慢支或哮喘等冬季多发病者，更需在三伏天补养阳气与脾胃，否则在夏季时留下寒邪在体内，到冬季旧病复发时症状将更为严重！因此，酷暑难耐也要等不出汗时再洗澡、鼓励温水洗澡；空调不要全天候开着，适当保持室内与外界的通风换气；吹空调时也要注意保暖，切不可彻夜正对着空调电扇及光膀子睡觉。

　　其次，避免冷食冷饮，多进汤水与果蔬。夏季出汗多，会丢失大量水分与电解质，势心造成消化液分泌的减少，容易出现食欲不振。每天应补充足够水分，多饮水喝汤，少冰冷刺激，每日应少量多次饮用白开水，吃饭前适当喝放有生姜或酸梅的热汤，以调节口味刺激消化道分泌腺液。冰冷与油炸类食物则会刺激脾胃，加重消化不良，过多过快地饮冰镇饮料会使胃肠道的温度急速下降，血管收缩、血流量减少，进一步影响消化。部分人可发生痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病，甚至诱发急性胰腺炎。运动后喝冰啤酒则会使身体散热受阻，诱发感冒,还容易引起鼻炎、咽炎或消化性溃疡等疾病。因此，我们提倡夏季多吃苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等既可清凉祛暑又富含维生素的果蔬。

　　最后，夏季安度注意四调养:

　　精神调养。夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美，并切忌发怒，使精神充沛，气机宣畅，通泄自如，情绪饱满，呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

　　饮食调养：夏天人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次，莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

　　起居调养：夏季服装以轻、薄、柔软为好，颜色宜浅不宜深，以增强反射，减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。“心静自然凉”，室内要减少各种噪音。夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是睡午觉。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，身体暴露部位可涂些防晒霜。

　　运动调养：夏天锻炼要注意量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。适宜项目可选游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、叩齿咽津功、广播体操、哑铃操、家庭健身器、台球、保龄球、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。